Hieronnan ajoitus suhteessa harjoitteluun her\u00e4tt\u00e4\u00e4 paljon kysymyksi\u00e4. Kannattaako hierontaan tulla ennen treeni\u00e4 vai sen j\u00e4lkeen?<\/p>\n\n\n\n
Vastaus riippuu siit\u00e4, millainen hieronta on kyseess\u00e4 ja mit\u00e4 harjoittelulta halutaan. Onko harjoittelu harrastusta vai onko kyseess\u00e4 kilpatason touhua.<\/p>\n\n\n\n
Hieronta ennen harjoittelua<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ennen harjoittelua teht\u00e4v\u00e4n k\u00e4sittelyn kannattaa yleens\u00e4 olla erilainen kuin raskaan harjoittelun j\u00e4lkeinen hieronta.<\/p>\n\n\n\n Ennen treeni\u00e4 tavoitteena ei yleens\u00e4 ole tehd\u00e4 pitk\u00e4\u00e4 ja voimakasta k\u00e4sittely\u00e4, joka voisi vaikuttaa harjoittelun tuntumaan. K\u00e4sittelyll\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n aktivoimaan kehoa suoritukseen.<\/p>\n\n\n\n Jos hieronta ajoitetaan ennen harjoittelua, sen pit\u00e4isi sopia yhteen tulevan harjoituksen kanssa. N\u00e4ist\u00e4 asioista on hyv\u00e4 keskustella valmentajan kanssa jos semmoinen sattuu olemaan. <\/p>\n\n\n\n Hieronta treenin j\u00e4lkeen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Harjoittelun j\u00e4lkeen moni haluaa huoltaa kehoaan ja rentoutua. Lihaksia jomottaa tai ovat kipe\u00e4t. Suoraan suorituksen j\u00e4lkeen hieronta on kevytt\u00e4 ja ravistelua. <\/p>\n\n\n\n Hieronta voi olla osa palautumiseen liittyv\u00e4\u00e4 kokonaisuutta. N\u00e4in esimerkiksi jos on kyseess\u00e4 kilpatason suorittamista. Joukkueen mukana voi olla hieroja, joka palauttelee urheilijat suorituksesta. <\/p>\n\n\n\n Raskaan harjoituksen j\u00e4lkeen on kuitenkin hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4 keho on jo kuormittunut. Voimakkaampi k\u00e4sittely ei ole automaattisesti parempi. On hyv\u00e4 odottaa muutama p\u00e4iv\u00e4 rajun suorituksen j\u00e4lkeen jos haluaa muokkaavampaa k\u00e4sittey\u00e4. <\/p>\n\n\n\n Milloin hieronta kannattaa ajoittaa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jos harjoittelet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, hieronnan ajoittaminen kannattaa suunnitella harjoitusviikon mukaan. Yleens\u00e4 se on suunniteltu valmentaja ja ohjelmoinnin mukaan. Yleens\u00e4 hoidot tulevat kevyille viikoille tai ylimenokausille. <\/p>\n\n\n\n Esimerkiksi kovimman jalkatreenin j\u00e4lkeen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 suunnitella kaikkein voimakkainta hierontaa v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 tilanteessa esimerkiksi LPG-hoito voi olla parempi vaihtoehto.<\/p>\n\n\n\n Jos seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 harjoitus tai kilpailu, hieronnan ajoitus kannattaa mietti\u00e4 erityisen tarkasti. Ennen kilpailua olisi hyv\u00e4 hoidattaa noin viikkoa ennen tai kokeilla miten oma kroppa ottaa vastaan hoitoa ja kuinka l\u00e4helle sen voi ottaa ennen kovaa suoritusta.<\/p>\n\n\n\n Kuuntele omaa kehoa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kaikille ei toimi sama aikataulu ja treenien ohjelmointi, sek\u00e4 suorittava laji my\u00f6s m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 paljon millon hoidetaan ja miten. Kaikilla on my\u00f6s oma keho ja se toimii omalla tavallaan sek\u00e4 ottaa vastaan hoitoja erilailla.<\/p>\n\n\n\n Toinen voi pit\u00e4\u00e4 hieronnasta harjoituksen j\u00e4lkeen, toinen haluaa k\u00e4sittelyn erillisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Ei ole yht\u00e4 tapaa tehd\u00e4 n\u00e4it\u00e4 hoitoja, kyse on kommunikoinnista hieroja, urheilijan ja valmentajan v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Hieronnan tavoitteet, harjoittelun m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja oma kokemus ratkaisevat paljon.<\/p>\n\n\n\n Yhteenveto<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hierontaa ei tarvitse sijoittaa tiettyyn kohtaan kalenteria vain siksi, ett\u00e4 niin pit\u00e4isi tehd\u00e4. Paras ajankohta riippuu harjoittelustasi ja siit\u00e4, mit\u00e4 hieronnalta haet. Jos harjoittelet paljon, hieronnan ajoituksesta kannattaa keskustella hierojan ja valmentajan kanssa<\/p>\n\n\n\n Jakke<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hieronnan ajoitus suhteessa harjoitteluun her\u00e4tt\u00e4\u00e4 paljon kysymyksi\u00e4. Kannattaako hierontaan tulla ennen treeni\u00e4 vai sen j\u00e4lkeen? Vastaus riippuu siit\u00e4, millainen hieronta on kyseess\u00e4 ja mit\u00e4 harjoittelulta halutaan. Onko harjoittelu harrastusta vai onko kyseess\u00e4 kilpatason touhua. Hieronta ennen harjoittelua Ennen harjoittelua teht\u00e4v\u00e4n k\u00e4sittelyn kannattaa yleens\u00e4 olla erilainen kuin raskaan harjoittelun j\u00e4lkeinen hieronta. Ennen treeni\u00e4 tavoitteena ei yleens\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"page_builder":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-602","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=602"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":636,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/602\/revisions\/636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}