{"id":587,"date":"2026-10-08T06:54:37","date_gmt":"2026-10-08T06:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/?p=587"},"modified":"2026-10-08T07:08:21","modified_gmt":"2026-10-08T07:08:21","slug":"kuinka-usein-hieronnassa-kannattaa-kayda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/?p=587","title":{"rendered":"Kuinka usein hieronnassa kannattaa k\u00e4yd\u00e4?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"587\" class=\"elementor elementor-587\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e82fd9f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6e82fd9f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14c8afab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"14c8afab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hieronnassa k\u00e4ymiseen ei ole olemassa yht\u00e4 oikeaa aikav\u00e4li\u00e4, joka sopisi kaikille. Sopiva hierontatiheys riippuu esimerkiksi el\u00e4m\u00e4ntavoista, liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, ty\u00f6n kuormittavuudesta ja siit\u00e4, millaiseen tilanteeseen hierontaa haetaan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toiselle hieronta kerran kuukaudessa voi olla hyv\u00e4 tapa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kehon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Toinen voi hy\u00f6ty\u00e4 aluksi hieman tihe\u00e4mmist\u00e4 k\u00e4ynneist\u00e4, jos keho on jatkuvasti kuormittunut tai lihaksissa on paljon kireytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 omaan arkeen sopiva rytmi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kuinka usein hieronnassa kannattaa k\u00e4yd\u00e4?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hyv\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohta monelle on <strong>hieronta noin 3\u20136 viikon v\u00e4lein<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole s\u00e4\u00e4nt\u00f6, vaan yksi mahdollinen rytmi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hierontak\u00e4yntien tarvetta kannattaa arvioida esimerkiksi n\u00e4iden asioiden perusteella:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kuinka paljon liikut ja harjoittelet?<\/li>\n\n\n\n<li>Onko ty\u00f6si fyysisesti kuormittavaa vai istumapainotteista?<\/li>\n\n\n\n<li>Tuntuuko kehossa jatkuvaa lihaskireytt\u00e4?<\/li>\n\n\n\n<li>Palautuuko keho harjoittelusta normaalisti?<\/li>\n\n\n\n<li>Palaavatko samat kireydet toistuvasti?<\/li>\n\n\n\n<li>Haluatko yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kehon liikkuvuutta ja toimintakyky\u00e4?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos hieronnassa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n vain silloin, kun jokin paikka on jo todella jumissa, k\u00e4ynnit voivat olla tarpeen useammin. Jos tavoitteena on puolestaan kehon s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen huolto, pidempi k\u00e4yntiv\u00e4li voi olla riitt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hieronta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen\u00e4 kehonhuoltona<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hierontaa ei tarvitse ajatella vain ongelmatilanteen hoitona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta voi olla osa omaa kehonhuoltorutiinia samalla tavalla kuin liikunta, lepo ja palautumisesta huolehtiminen. Hieronta voi olla my\u00f6s tapa rentoutua arjen keskell\u00e4, kosketus rentouttaa kehoa ja mielt\u00e4 sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4 mielihyv\u00e4 hormonien tuotantoa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erityisesti paljon liikkuvalle ihmiselle s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta voi olla yksi tapa pys\u00e4hty\u00e4 tarkastelemaan kehon tuntemuksia ja lihasten kuormitusta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">My\u00f6s paljon istuvalla henkil\u00f6ll\u00e4 esimerkiksi niska-hartiaseudun, sel\u00e4n ja alaraajojen kuormitus voi tuntua kehossa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4ll\u00f6in hieronnan lis\u00e4ksi on hyv\u00e4 mietti\u00e4 my\u00f6s arjen kuormitusta, tauotusta, liikkumista, harjoittelua ja palautumista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ent\u00e4 jos lihakset ovat jatkuvasti jumissa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos samat lihaskireydet palaavat aina uudelleen, pelkk\u00e4 hierontak\u00e4yntien lis\u00e4\u00e4minen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ratkaise tilannetta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kannattaa mietti\u00e4, <strong>miksi kireys palaa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taustalla voi olla esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>yksipuolinen kuormitus<\/li>\n\n\n\n<li>pitk\u00e4kestoinen istuminen<\/li>\n\n\n\n<li>liian suuri harjoittelum\u00e4\u00e4r\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>puutteellinen palautuminen<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e4h\u00e4inen arjen liikkuminen<\/li>\n\n\n\n<li>toistuvat ty\u00f6asennot<\/li>\n\n\n\n<li>harjoittelun ja levon ep\u00e4tasapaino<\/li>\n\n\n\n<li>Heikot lihakset<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hieronta voi olla yksi osa kokonaisuutta, mutta samalla kannattaa tarkastella my\u00f6s omaa harjoittelua ja p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 kuormitusta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos esimerkiksi niska-hartiaseutu kiristyy jatkuvasti, ratkaisu ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole vain uusi hieronta. My\u00f6s liike, voimaharjoittelu, tauotus ja ty\u00f6ergonomia voivat olla t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 roolissa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kuinka usein urheiluhieronnassa kannattaa k\u00e4yd\u00e4?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktiivisesti harjoittelevalle sopiva hierontav\u00e4li riippuu paljon harjoittelun m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ja lajista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos harjoittelet useita kertoja viikossa, kehon kuormitus voi olla huomattavasti suurempaa kuin henkil\u00f6ll\u00e4, joka liikkuu satunnaisesti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu, juoksu ja muu toiminnallinen harjoittelu voivat kuormittaa kehoa eri tavalla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Urheiluhieronnassa voidaan keskitty\u00e4 erityisesti niihin alueisiin, jotka kuormittuvat omassa harjoittelussa eniten. Tai tehd\u00e4 palauttaavaa k\u00e4sittely\u00e4 rasittuneelle keholle, esim kisasuoritusten j\u00e4lkeen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Monelle aktiiviliikkujalle esimerkiksi <strong>3\u20134 viikon v\u00e4lein<\/strong> voi olla toimiva l\u00e4ht\u00f6kohta. Kovassa harjoittelussa k\u00e4yntej\u00e4 voidaan tarvita my\u00f6s tihe\u00e4mmin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oleellista on kuitenkin seurata omaa oloa eik\u00e4 kalenteria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hieronta ennen vai j\u00e4lkeen treenin?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hieronnan ajankohta kannattaa suhteuttaa harjoitteluun.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Raskaan harjoituksen j\u00e4lkeen keho tarvitsee aikaa palautumiseen, joten voimakkaan hieronnan ajoittamista aivan kovimman harjoituksen p\u00e4\u00e4lle kannattaa harkita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos tiedossa on t\u00e4rke\u00e4 urheilusuoritus, my\u00f6s hieronnan ajoitus kannattaa suunnitella etuk\u00e4teen. Suositus on, ett\u00e4 hieronnat teht\u00e4isiin esimerkiksi kevyen viikon aikana. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen sijaan kevyempi k\u00e4sittely tai normaali hierontak\u00e4ynti voi sopia hyvin osaksi harjoittelun ja palautumisen kokonaisuutta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos et ole varma sopivasta ajankohdasta, asiasta kannattaa keskustella hierojan kanssa ennen hoitoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>30, 60 vai 90 minuutin hieronta?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">My\u00f6s hieronnan pituus vaikuttaa siihen, kuinka paljon kehoa ehdit\u00e4\u00e4n k\u00e4sitell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>30 minuuttia<\/strong> voi sopia esimerkiksi silloin, kun halutaan keskitty\u00e4 yhteen tiettyyn alueeseen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>60 minuuttia<\/strong> on monelle hyv\u00e4 ja monipuolinen vaihtoehto, jossa ehdit\u00e4\u00e4n k\u00e4sitell\u00e4 useampaa aluetta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>90 minuuttia<\/strong> sopii tilanteeseen, jossa k\u00e4sitelt\u00e4vi\u00e4 alueita on paljon tai halutaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n aikaa koko kehon k\u00e4sittelyyn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hieronnan pituutta ei kuitenkaan kannata valita vain sen perusteella, ett\u00e4 pidempi olisi aina parempi. Sopiva aika riippuu tavoitteesta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Milloin seuraava hieronta kannattaa varata?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hyv\u00e4 merkki sopivasta hierontarytmist\u00e4 on se, ett\u00e4 tunnet oman kehosi ja huomaat, milloin kuormitus alkaa kasvaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos huomaat esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lihasten kireyden lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4n<\/li>\n\n\n\n<li>liikkuvuuden tuntuvan rajoittuneelta<\/li>\n\n\n\n<li>palautumisen olevan tavallista hitaampaa<\/li>\n\n\n\n<li>niska-hartiaseudun kuormituksen lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4n<\/li>\n\n\n\n<li>harjoittelun tuntuvan tavallista raskaammalta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">voi olla hyv\u00e4 hetki pys\u00e4hty\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n kehonhuoltoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hierontaan ei kuitenkaan tarvitse odottaa siihen asti, ett\u00e4 olet t\u00e4ysin jumissa. Ennaltaehk\u00e4isy on paras ratkaisu, koska silloin ei tarvitse aina aloittaa nollista. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Yhteenveto<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hieronnassa ei tarvitse k\u00e4yd\u00e4 tietyn kaavan mukaan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Monelle sopiva l\u00e4ht\u00f6kohta voi olla <strong>noin kerran 3\u20136 viikossa<\/strong>, mutta oikea v\u00e4li riippuu omasta el\u00e4m\u00e4ntilanteesta, liikunnasta ja kehon kuormituksesta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos k\u00e4yt hieronnassa jatkuvasti saman vaivan vuoksi, kannattaa tarkastella my\u00f6s sit\u00e4, mik\u00e4 aiheuttaa toistuvan kuormituksen. T\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 keskustella kanssani niin yritet\u00e4\u00e4n l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juurisyy ongelmalle. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hieronta toimii parhaimmillaan osana kokonaisuutta, johon kuuluvat my\u00f6s liikkuminen, harjoittelu, palautuminen ja riitt\u00e4v\u00e4 lepo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kaipaatko hierontaa Oulussa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos niska-hartiaseutu, selk\u00e4 tai lihakset tuntuvat jatkuvasti kireilt\u00e4, voit varata ajan hierontaan Oulun keskustaan, t\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">www.jakkemurtovaara.fi<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vastaanotolla voidaan arvioida yhdess\u00e4, millainen k\u00e4sittely ja k\u00e4yntiv\u00e4li sopivat juuri sinun tilanteeseesi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Varaa aika hierontaan Oulun keskustaan ja pid\u00e4 huolta kehostasi ennen kuin kireydet kasvavat suuremmiksi.<\/strong><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hieronnassa k\u00e4ymiseen ei ole olemassa yht\u00e4 oikeaa aikav\u00e4li\u00e4, joka sopisi kaikille. Sopiva hierontatiheys riippuu esimerkiksi el\u00e4m\u00e4ntavoista, liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, ty\u00f6n kuormittavuudesta ja siit\u00e4, millaiseen tilanteeseen hierontaa haetaan. Toiselle hieronta kerran kuukaudessa voi olla hyv\u00e4 tapa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kehon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Toinen voi hy\u00f6ty\u00e4 aluksi hieman tihe\u00e4mmist\u00e4 k\u00e4ynneist\u00e4, jos keho on jatkuvasti kuormittunut tai lihaksissa on paljon [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"page_builder":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-587","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=587"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":591,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}