{"id":569,"date":"2026-09-22T07:58:51","date_gmt":"2026-09-22T07:58:51","guid":{"rendered":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/?p=569"},"modified":"2026-09-22T07:58:52","modified_gmt":"2026-09-22T07:58:52","slug":"syomalla-kuntoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/?p=569","title":{"rendered":"Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 kuntoon!"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0045-1024x573.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-570\" srcset=\"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0045-1024x573.jpeg 1024w, https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0045-300x168.jpeg 300w, https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0045-768x430.jpeg 768w, https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0045.jpeg 1476w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moni varmasti miettii, ett\u00e4 mitenk\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ravinnosta h\u00f6p\u00f6tt\u00e4minen liittyy kehon kiputiloihin ja hierontaan ollenkaan. Seh\u00e4n liittyy yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin paljon, katos se on v\u00e4h\u00e4n sama homma kun auton kanssa. Autoonhan pit\u00e4\u00e4 laittaa oikeaa polttoainetta ja \u00f6ljy\u00e4, jotta se pelaa hyvin eik\u00e4 mene rikki. Autokin kest\u00e4\u00e4 my\u00f6s huonoja vaihtoehtoja ,mutta menee ajan my\u00f6t\u00e4 sitten rikki. Samaa tapahtuu meill\u00e4 kehossa, jos sy\u00f6m\u00e4mme ruoka ja juoma eiv\u00e4t ole riitt\u00e4v\u00e4n laadukkaita tai ovat hyvin prosessoituja\/ ep\u00e4terveellisi\u00e4 niin kehomme alkaa pikku hiljaa toimimaan huonosti ja vaikuttaa todella paljon hyvinvointiimme. Lis\u00e4ksi polttoainetta pit\u00e4\u00e4 olla tarpeeksi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laadukkaalla ravinnolla ja nesteytyksell\u00e4 saadaan aikaan hyvinvoiva keho ja mieli. Kaupan p\u00e4\u00e4lle yll\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n itselle sopivaa painoa, terveytt\u00e4 ja saadaan lis\u00e4\u00e4 suorituskyky\u00e4 arkeen sek\u00e4 harrastuksiin. Kun kehossa on tarpeeksi polttoainetta ja laadukkaita ravinteita, yleens\u00e4 aktiivisuuden taso nousee ja liikutaan enemm\u00e4n ja tehd\u00e4\u00e4n j\u00e4rkev\u00e4mpi\u00e4 valintoja. Esimerkiksi k\u00e4yd\u00e4\u00e4n kuntosalilla, joogassa, hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tai tehd\u00e4\u00e4n liikkuvuus harjoitteita tms. Liike ja liikkuminen ovat kehollemme eritt\u00e4in t\u00e4rkeit\u00e4, liike on l\u00e4\u00e4ke varsinkin oikein suoritettuna. T\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 tietenkin parannetaan unen laatua, siell\u00e4 unessa se isoin palautuminen tapahtuu ja kivun tunteminen v\u00e4henee.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puutteellinen sy\u00f6minen ja nesteytys taasen laittavat sen verran kaislaa potkuriin, ett\u00e4 voimavaroja on tuskin selvit\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 puhumattakaan l\u00e4hte\u00e4 treenille. Sohva kutsuu ja tehd\u00e4\u00e4n huonoja valintoja ruuan suhteen, sy\u00f6d\u00e4\u00e4n liian kaloripitoisia ruokia oman kulutuksen suhteen. Kroppa j\u00e4ykistyy, kiputilat iskev\u00e4t p\u00e4\u00e4lle ja nukutaan huonosti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kaikkihan n\u00e4m\u00e4 jutut tiet\u00e4\u00e4 ja internetti sen viimest\u00e4\u00e4n kertoo, mutta miten sen j\u00e4rkev\u00e4n ja joustavan sy\u00f6misen saisi k\u00e4yntiin? Mulla olisi t\u00e4h\u00e4n muutama vinkki ja loppuun entisen asiakkaan toimiva ravintosuunnitelma!!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ateriarytmi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen on ensimm\u00e4inen juttu mist\u00e4 kannattaa l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle, eli tavoitteena on ett\u00e4 kropassa on tarpeeksi polttoainetta. Kukanenkin voi valita mit\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 aterioita on hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4, yleens\u00e4 semmonen 3-5 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4. Kolmella aterialla voi olla hankala sy\u00f6d\u00e4 niin paljoa, jotta kaloritarve t\u00e4yttyisi. Viisi ateriaa tuo hyv\u00e4\u00e4 rytmi\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4n ja energian tulo jakautuu tasaisemmin. My\u00f6s mielitekojen ja impulssiivisen sy\u00f6misen mahdollisuudet pienenev\u00e4t. Ajanmy\u00f6t\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 ateriarytmist\u00e4 tulee rutiini ja homma l\u00e4htee rullaamaan eteenp\u00e4in.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"43s3ps2xopqdni3694956\" class=\"wp-block-list\">\n<li>aamupala<\/li>\n\n\n\n<li>lounas<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e4lipala<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e4iv\u00e4llinen<\/li>\n\n\n\n<li>iltapala<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ravinnon laatu<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ravinnon laatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kun suunnitellaan j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 ja sopivaa ruokavaliota. Onkin hyv\u00e4 perehty\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 ruokien ravintosis\u00e4lt\u00f6\u00f6n eli mit\u00e4 kukin komponentti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4. Pitk\u00e4lle prosessoituja ruokia on tietysti hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ja pyrki\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n ruuat itse alusta loppuun. N\u00e4in tiedet\u00e4\u00e4n mit\u00e4 ruoka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 ja mink\u00e4 verran siin\u00e4 on energiaa. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sill\u00e4 muutoksella, ett\u00e4 alkaa tekem\u00e4\u00e4n ev\u00e4\u00e4t esim t\u00f6ihin saadaan jo huomattavia muutoksia. Ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kehon puolella vaan lompakon my\u00f6s. Seuraavassa listassa on esimerkkej\u00e4 mist\u00e4 voisi ateriat koostaa.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" id=\"yjmxzs2xopqdni3694968\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteiini- kala, kalkkuna, kana, v\u00e4h\u00e4rasvainen jauheliha, riista, possu tofu\/ muut proteiinin korvikkeet<\/li>\n\n\n\n<li>Kasvikset- kaikki vihre\u00e4t, parsakaali, paprika, kes\u00e4kurpitsa, porkkana, munakoiso, sipuli, kaali jne<\/li>\n\n\n\n<li>Hedelm\u00e4t- omena, banaani, appelsiini, meloni jne<\/li>\n\n\n\n<li>Hiilahydraatit- kaura, peruna, bataatti, t\u00e4ysjyv\u00e4 pasta, riisi<\/li>\n\n\n\n<li>Rasvat- manteli, p\u00e4hkin\u00e4t, oliivi\u00f6ljy, voi\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tietenki pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 semmoisia vaihtoehtoja mitk\u00e4 itselle sopii ja maistuu. Aterian voi esim koostaa siten, ett\u00e4 valitsee listasta jokaisesta yhden vaihtoehdon. Yksi hyv\u00e4 vinkki on vaihdella raaka-aineiden l\u00e4hteit\u00e4 viikottain. Esim t\u00e4ll\u00e4 viikolla sy\u00f6 kanaa, seuraavalla nautaa jne, ruokiin tulee vaihtelua ja ei ala t\u00f6kkim\u00e4\u00e4n sy\u00f6minen. Ruokia voi maustaa mielens\u00e4 mukaan ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sopivissa m\u00e4\u00e4rin kastikkeita tuomaan makua.&nbsp;<br>Itse tykk\u00e4\u00e4n ajatella, ett\u00e4 ei ole huonoja tai pahoja ruokia. Toisissa ruuissa on vaan enemm\u00e4n kaloreita ja v\u00e4hemm\u00e4n ravintoaineita. N\u00e4it\u00e4kin voi sy\u00f6d\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 omalla tunnolla, mutta se pit\u00e4\u00e4 ottaa sitten huomioon p\u00e4iv\u00e4n muiden aterioiden kohdalla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ruokien mittaaminen k\u00e4simitalla<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yleens\u00e4 suositellaan, ett\u00e4 ruokia ei kannata alkaa mittailemaan ja samaa mielt\u00e4 olen itsekin. Apuna voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 helppoja k\u00e4simittoja, jotta tiet\u00e4\u00e4 suunnilleen mink\u00e4 verran mit\u00e4kin lautaselle on hyv\u00e4 laittaa. Alla on esimerkkej\u00e4 kuinka paljon suunnilleen olisi hyv\u00e4 laittaa kutakin komponenttia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"311\" src=\"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0046-1024x311.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-571\" srcset=\"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0046-1024x311.jpeg 1024w, https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0046-300x91.jpeg 300w, https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0046-768x233.jpeg 768w, https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0046-1536x466.jpeg 1536w, https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_0046.jpeg 1655w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">N\u00e4iden esimerkkien my\u00f6t\u00e4 on helppo alkaa laittelemaan suunnilleen oikea m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokaa\u00a0<br>lautaselle. Urheilijoilla ja paljon liikkuvilla m\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat tietysti isommat.\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>80\/20\u00a0<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 ohje ja helppo yleens\u00e4 noudattaa eli 80% ajasta sy\u00f6d\u00e4\u00e4n terveellisesti ja omien tavoitteiden mukaisesti ja 20% sy\u00f6misest\u00e4 voidaan ottaa sitten rennommin. Esimerkiksi maanantaista perjantaihin sy\u00f6d\u00e4\u00e4n j\u00e4rkev\u00e4mmin ja viikonloppuna voi sitten herkutella. Ei tietenk\u00e4\u00e4n siten, ett\u00e4 sy\u00f6d\u00e4\u00e4n miten sattuu aamusta iltaan vaan muutama herkku sopii hyvin suunnitelmaan. Sy\u00f6misen pit\u00e4\u00e4 olla joustavaa ja siten yleens\u00e4 tuleekin hyvi\u00e4 tuloksia. T\u00e4t\u00e4 ohjetta voi my\u00f6s soveltaa ja herkutella muinakin p\u00e4ivin\u00e4, kunhan ohje toteutuu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pysy suunnitelmassa<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haastavinta on pysy\u00e4 suunnitelmassa ja pit\u00e4\u00e4 kiinni omista tavoitteista, koska t\u00e4mm\u00f6inen perus tekeminen on v\u00e4lill\u00e4 tyls\u00e4\u00e4 ja vaatii v\u00e4lill\u00e4 luonnetta. T\u00e4t\u00e4 pit\u00e4\u00e4 ajatella maratoonina ja olla k\u00e4rsiv\u00e4llinen, kun hommaan p\u00e4\u00e4see sis\u00e4lle alkaa tekeminen tulemaan luonnostaan. T\u00e4ll\u00f6in alkaa tulemaan niit\u00e4 tuloksia ja tulokset pysyv\u00e4t, kun ei ole jatkuvaa jojottamista dieettien kanssa. Suosittelen tekem\u00e4\u00e4n ruokaa kerralla paljon useammaksi p\u00e4iv\u00e4ksi. Paistaa proteiinia kerralla paljon, keitt\u00e4\u00e4 pastaa\/perunoita\/pastaa reilusti, tehd\u00e4 uuni- tai lohkoperunoita, paahtaa kasviksia tai pilkkoa tuoreita isoon rasiaan valmiiksi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seuraavassa on asiakkaalle tekem\u00e4ni ravintosuunnitelma, sen voi kopioida ja kokeilla itse, tietenkin suhteuttaen omaan arkeen, kehoon ja kulutukseen n\u00e4hden. T\u00e4m\u00e4 ei tietenk\u00e4\u00e4n sovi kaikille, joten omaa harkintaa k\u00e4ytt\u00e4en, etenkin jos on terveydellisi\u00e4 ongelmia. Hyvinkin yksinkertaista tekemist\u00e4 ja joustavaa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ohjausta ravinto- ja treeniasioihin &#8221; Mikolle&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kattelin tota sy\u00f6mist\u00e4 niin aika niukasti tulee energiaa tuolla sy\u00f6misen rytmitt\u00e4misell\u00e4. Tuosta jos kattoo niin p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on kaksi ruokailua. Elikk\u00e4s ensimm\u00e4isen\u00e4 ois syyt\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 ruokailujen m\u00e4\u00e4r\u00e4. Tavoitteena olisi sy\u00f6d\u00e4 4-5 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Seuraavilla vinkeill\u00e4 olisi j\u00e4rkev\u00e4 l\u00e4htee aloittamaan.<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"jhsojs2xopqdni3694991\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Aamupala<\/li>\n\n\n\n<li>Lounas<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4lipala<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e4iv\u00e4llinen<\/li>\n\n\n\n<li>Iltapala<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aamupalahan on t\u00e4rkein ateria jos miettii esim painonhallinan ja kehityksen kannalta. Pari kahvikuppia ei riit\u00e4 oikein mihk\u00e4\u00e4n eik\u00e4 kroppa l\u00e4hde aamulla k\u00e4yntiin. Aamupalan voi koostaa oikeastaan miten haluaa, ei ole pakko sy\u00f6d\u00e4 puuroa jos ei maistu. P\u00e4\u00e4asia olisi, ett\u00e4 lautaselta l\u00f6ytyisi laadukasta proteiinia, kasviksia\/vihanneksia\/marjoja, rasvan l\u00e4hteit\u00e4 ja hyvi\u00e4 hiilihydraatin l\u00e4hteit\u00e4. Proteiinia olisi hyv\u00e4 olla noin 25- 30g per ateria. Siit\u00e4 on hyv\u00e4 aloittaa. Seuraavaksi muutamia esimerkkej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"ydgios2xopqdni3695001\" class=\"wp-block-list\">\n<li>puuroa, purkki raejuustoa, marjoja\/mehukeittoa ja kasviksia + p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 rasvoiksia jos haluaa<\/li>\n\n\n\n<li>Smoothie: Kreikkalaista\/ islantilaista jogurttia\/proteiinijauhetta mitallinen, banaani, avokadoa\/\u00f6ljy\u00e4 teelusikallinen, marjoja, pinaattia, t\u00e4ss\u00e4h\u00e4n voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 aineksia jotka maistuu<\/li>\n\n\n\n<li>Munakas, esim 3 munaa ja kasviksia ja pari palaa ruisleip\u00e4\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Lihaa jauhelihaa\/kanaa\/kalaa kyps\u00e4n\u00e4 noin 100g ja kasviksia ja leip\u00e4\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Juomaksi vett\u00e4 ja kahvia. Aamupaloja kannattaa my\u00f6s aina vaihdella. T\u00e4rkeint\u00e4 olisi, ett\u00e4 saisit t\u00e4m\u00e4n aamupalan kuntoon ennen muita ruokamuutoksia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lounas samalla kaavalla , paljon kasviksia, noin k\u00e4mmenen kokoinen annos proteiinia ja hiilIhydraatteja my\u00f6s.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>proteiinia sen 25-30g<\/li>\n\n\n\n<li>hiilihydraatteja<\/li>\n\n\n\n<li>rasvoja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e4lipalan voi koostaa samalla lailla kuin aamupalan, tai jos on kiire niin esim mitallinen proteiinijauhetta ja banaani<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00e4iv\u00e4llisen voit koostaa samalla lailla lounaan kanssa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iltapalan voit taas koostaa samalla kaavalla kuin aamupalan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muista juoda tarpeeksi, noin 2-3 litraa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suosittelen opiskelemaan esim proteeniin l\u00e4hteist\u00e4 kuinka paljon niiss\u00e4 on proteiinia per 100g, se helpottaa laittamaan oikean m\u00e4\u00e4r\u00e4n annokseen, vaatii alussa v\u00e4h\u00e4n hommaa mutta helpottaa jatkossa. Muutenkin on hyv\u00e4 tutkia tuotteiden ravintosis\u00e4l\u00f6j\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4 makroja tuotteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kaupastahan kannattaa k\u00e4yd\u00e4 ostamassa hyvi\u00e4 proteiinin l\u00e4hteit\u00e4 esim alle 10% naudan jauhelihaa, kanaa ja kalaa. Tuoreita vihanneksia kannattaa suosia joka aterialla, voi my\u00f6s kypsent\u00e4\u00e4. Hiilihydraateista hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4 ovat t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteet (pastat), riisi ja peruna. Vinkkin\u00e4 voisi olla, ett\u00e4 valmistaa lihaa valmiiksi, pilkkoo vihannekset isoon kulhoon ja keitt\u00e4\u00e4 hiilareita valmiiksi ainakin 4 p\u00e4iv\u00e4ksi, n\u00e4in on aina valmiina kotona ruokaa ja huonojen valintojen tekeminen v\u00e4henee. Nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 voisi olla, ett\u00e4 80% j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4 ja 20% sitte herkkuja jne. Ei saa olla liian tiukkapipoista hommaa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tarkempia ohjeita ruokailuun en anna, koska tavoitteena on, ett\u00e4 itse opit koostamaan sinulle sopivat ateriat ja ateriarytmit. Liian tarkka ruokavalio ei opeta sinua tekem\u00e4\u00e4n parempia valintoja ja et opi itsen\u00e4iseksi. Kokeilemalla ja tarkkailemalla oloa\/ vointia l\u00f6yd\u00e4t hyv\u00e4t tavat koostaa ateriat. Alussa on varmasti hankalaa sy\u00f6d\u00e4 tarpeeksi, mutta 2-3 viikon j\u00e4lkeen homma muuttuu jo helpommaksi. Alussa joutuu olemaan ep\u00e4mukavuusalueella, ja se onkin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kehityksen kannalta.\u00a0S\u00e4\u00e4det\u00e4\u00e4n systeemi\u00e4 my\u00f6hemmin tarpeen mukaan. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4h\u00e4n oli vain yksi hyvin simppeli systeemi, jolla saatiin henkil\u00f6n sy\u00f6minen balanssiin. Jokainen yksil\u00f6 tarvitsee itselle sopivan systeemin ja m\u00e4\u00e4r\u00e4t. Ne ovat helppoja nyky\u00e4\u00e4n laskea esim teko\u00e4lyn tai erilaisten laskurien kautta. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jutun pointtina oli enemm\u00e4nkin hahmottaa miten l\u00e4hte\u00e4 rakentamaan simppeli\u00f6 systeemi\u00e4 ruokailuun ja tehd\u00e4 parempia valintoja keitti\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Herkullisin tervesin, Jakke<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moni varmasti miettii, ett\u00e4 mitenk\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ravinnosta h\u00f6p\u00f6tt\u00e4minen liittyy kehon kiputiloihin ja hierontaan ollenkaan. Seh\u00e4n liittyy yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin paljon, katos se on v\u00e4h\u00e4n sama homma kun auton kanssa. Autoonhan pit\u00e4\u00e4 laittaa oikeaa polttoainetta ja \u00f6ljy\u00e4, jotta se pelaa hyvin eik\u00e4 mene rikki. Autokin kest\u00e4\u00e4 my\u00f6s huonoja vaihtoehtoja ,mutta menee ajan my\u00f6t\u00e4 sitten rikki. Samaa tapahtuu meill\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"page_builder":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=569"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/569\/revisions\/572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jakkemurtovaara.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}